Der Mittagsschlaf – was unsere Großeltern intuitiv richtig gemacht haben
Mittagsschlaf ist kein Zeichen von Faulheit, sondern gesunde Routine. Warum wir ihn wieder brauchen – und was er mit innerer Ordnung zu tun hat.
Übrigens: Mein Vater für sein Alter, 88, immer noch gut drauf tut es seit ich lebe. Ich kenne ihn nicht anders als mit Mittagsschlaf. Seine Enkeln bewundern ihn dafür und wir sehen es lohnt sich! Ein Mittagsschläfchen wirkt Wunder!
Damals war das normal – heute gilt es als Luxus: Der Mittagsschlaf
Früher war der Mittagsschlaf heilig. Ist bei meinem Vater heute noch so!
Nach dem Essen: Füße hoch, Augen zu.
Nicht stundenlang, aber lang genug, um wieder bei sich anzukommen.
Unsere Großeltern wussten das noch – ganz ohne Schlafforschung, Melatonin oder Gesundheitsratgeber.
Heute hingegen gilt der Mittagsschlaf als verdächtig.
Wer am Tag schläft, gilt schnell als alt, erschöpft oder wenig leistungsfähig.
Dabei ist das Gegenteil der Fall.
Mittagsschlaf ist klug – nicht bequem
Inzwischen bestätigen viele Studien, was unsere Vorfahren einfach gemacht haben:
- Ein kurzer Mittagsschlaf verbessert Konzentration und Stimmung
- Er reduziert Stress und stabilisiert den Kreislauf
- Er hilft dem Gedächtnis beim Sortieren
- Er stärkt sogar das Immunsystem
Doch die moderne Welt ist laut, schnell und wach – immer wach.
Schlaf wird zur Schwäche erklärt, Ruhe zur Verschwendung.
Aber unser Körper kennt keine Uhrzeit – er kennt nur Rhythmen.
Und genau zwischen 13 und 15 Uhr ist unser inneres System biologisch im Ruhemodus.
Wer sich da eine Pause gönnt, arbeitet mit dem Körper – nicht gegen ihn.
Was ein Mittagsschlaf ist – und was nicht
Es geht nicht um zwei Stunden Tiefschlaf mit Kuscheldecke.
Ein echter Mittagsschlaf ist:
- kurz (10–30 Minuten)
- bewusst eingeleitet (nicht vor dem Fernseher eingenickt)
- möglichst im Liegen oder bequemen Sitzen
- ruhig, ohne Unterbrechung
- ohne schlechtes Gewissen
Und wichtig: Er ersetzt keinen Nachtschlaf – aber er kompensiert kleine Schlafdefizite und wirkt oft wie ein Neustart.
Wer profitiert ganz besonders von einem Mittagsschläfchen
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Schlafrhythmus.
Wir werden nachts leichter wach, schlafen kürzer, reagieren sensibler auf Störungen. Also mit den Jahren profitieren wir immer mehr.
Ein regelmäßiger Mittagsschlaf kann helfen, das auszugleichen.
Er schenkt neue Energie – aber eben nicht durch Koffein, sondern durch echte Regeneration.
Und mehr noch: Der Mittagsschlaf ist auch ein Signal.
Ein Zeichen: Ich nehme mir Zeit. Ich nehme mich wichtig. Ich darf.
Kneipp nannte es „Lebensordnung“ – wir nennen es Selbstfürsorge
In der Kneipp-Lehre ist „Lebensordnung“ eine tragende Säule – also der bewusste Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe.
Nicht alles auf einmal, nicht dauerhaft im Machen.
Sondern Rhythmus statt Dauerbetrieb.
Der Mittagsschlaf war für Kneipp keine Schwäche, sondern Teil eines gesunden Alltags.
So gelingt dir der neue alte Mittagsschlaf
- Iss leicht – keine schwere Mahlzeit vor dem Ruhen
- Lüfte vorher – frische Luft macht es leichter
- Leg dich hin oder lehn dich zurück – nicht am Schreibtisch einnicken
- Stell dir ggf. einen Wecker – damit du nicht in Tiefschlaf rutschst
- Räum dir die Zeit bewusst ein – 15 Minuten Pause ändern mehr, als du denkst
Fazit: Wer mittags ruht, ist abends stärker
Der Mittagsschlaf ist keine Alterserscheinung.
Er ist eine Wiederentdeckung.
Ein Akt der Selbstachtung.
Und manchmal – das wissen wir tief drinnen – genau das, was uns fehlt zwischen Alltag, Ansprüchen und allem, was „noch schnell erledigt“ werden muss.
Also: Füße hoch. Augen zu.
Und spüren, wie der Tag sich neu sortiert.
Auch Orang-Utans machen Mittagspause
Wusstest du, dass sogar Orang-Utans regelmäßig ein Nickerchen halten?
Forscher haben beobachtet, dass die Menschenaffen sich nicht nur kunstvoll Schlafnester für die Nacht bauen – sie gönnen sich auch tagsüber ein kleines Päuschen in luftiger Höhe.
Manchmal dösen sie einfach im Geäst, halb zusammengerollt, den Bauch in der Sonne.
Ganz ehrlich: Wenn selbst unsere nächsten Verwandten wissen, wann es Zeit ist, mal kurz abzuschalten – warum sollten wir Menschen uns das dann abgewöhnen?
Affen sind eben auch nur Menschen. Und der Mittagsschlaf: eine uralte Weisheit der Natur.